Jesień to czas, kiedy dni stają się krótsze, a pogoda staje się coraz mniej zachęcająca. Deszczowe dni, brak słońca i chłodniejsze poranki mogą wpływać nie tylko na nasze samopoczucie, ale także na poziom motywacji do działania. Wiele osób właśnie w tym okresie odczuwa spadek energii, trudności z koncentracją czy niechęć do podejmowania wyzwań. Na szczęście istnieją sposoby, które mogą pomóc w utrzymaniu motywacji na odpowiednim poziomie. Poznajmy je.
Ruch fizyczny na przekór aurze
Choć jesienne warunki pogodowe często nie zachęcają do wychodzenia na zewnątrz, warto pamiętać o regularnej aktywności fizycznej. Ruch to naturalny sposób na poprawę nastroju i wzrost poziomu energii. Podczas ćwiczeń organizm wydziela endorfiny, zwane hormonami szczęścia, które pomagają w walce z obniżonym nastrojem.
Nie musisz od razu biegać w deszczu – wystarczy kilka prostych ćwiczeń w domu, szybki spacer, joga czy stretching. Kluczowe jest, aby regularnie się ruszać i nie rezygnować z aktywności fizycznej tylko dlatego, że za oknem szaro i mokro.
Odpowiednia dieta
Jesienią warto zwrócić szczególną uwagę na to, co jemy. Właściwie zbilansowana dieta może mieć ogromny wpływ na nasze samopoczucie i poziom energii. W okresie jesiennym często sięgamy po cięższe, bardziej kaloryczne potrawy, co nie zawsze sprzyja naszemu zdrowiu i motywacji.
Warto dodać do codziennego menu produkty bogate w witaminy i minerały, które wspierają układ nerwowy i pomagają utrzymać odpowiedni poziom energii. Należą do nich m.in. owoce i warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy, ryby bogate w kwasy omega-3 oraz produkty bogate w witaminę B.
W tym miejscu warto wspomnieć także o witaminie D3, która jest niezbędna nie tylko dla zdrowych kości, ale także dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego oraz utrzymania dobrego samopoczucia. Badania pokazują, że niedobór witaminy D3 może prowadzić do obniżenia nastroju, a nawet depresji sezonowej. Jesienią, kiedy nasz kontakt ze słońcem jest ograniczony z powodu coraz większej ilości deszczowych dni, witamina D3 może okazać się ratunkiem dla naszego organizmu.
Znajdź czas na relaks
Jesienią, kiedy dni stają się krótsze, mamy tendencję do zamykania się w codziennych obowiązkach i rezygnowania z czasu dla siebie. Tymczasem chwile relaksu i odprężenia są nam niezbędne dla utrzymania równowagi i służą odzyskiwaniu energii do działania. Zaplanuj w swoim harmonogramie chwilę na aktywności, które sprawiają ci przyjemność – może to być czytanie książki, słuchanie ulubionej muzyki czy aromatyczna, gorąca kąpiel. Tego typu drobne przyjemności pomagają zredukować stres i dodają energii do dalszych działań.
Ustal plan działania
Jesienią często czujemy się przytłoczeni liczbą zadań i obowiązków. Aby nie stracić motywacji, warto ustalić sobie realistyczne cele i plan działania. Nie chodzi o to, by od razu realizować wszystkie zadania naraz – lepiej skupić się na mniejszych krokach, które stopniowo prowadzą do osiągnięcia większych celów. Dzięki takiemu podejściu unikniesz frustracji wynikającej z nadmiernych oczekiwań wobec siebie, a osiągnięcie założonych celów będzie dla ciebie dodatkową motywacją do dalszego działania.
